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Description
Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 4:00 Std.Ihr 16 Wochen Plan fr einen Marathon unter 4: 00 Stunden Ihr Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem Marathon Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort knnen Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren. Falls Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick. Erreichen Sie Ihr
Ihr 16-Wochen-Plan für einen Marathon unter 4:00 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.
Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.
Erreichen Sie Ihr Marathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Marathontrainer Deutschland, knacken Sie die 4:00 Stunden-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.
Foto: Norbert Wilhelmi
Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Marathon
Ob klassisch, mit HIIT oder der exklusiven OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Marathontraining einsteigen, desto besser.
Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:
- Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Marathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
- HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.
- OLALA-Variante: Für erfahrene Marathonläufer, die neuen Trainingspläne seit 2024: Optimierte lange Läufe (OLALA) bringen Abwechslung und neue Reize in Ihr Marathontraining. Mehr zu OLALA.
Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar
- 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
- Für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben als auch individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereiche
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
- Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
- Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
- Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
- Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
- Zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
- Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich
Wichtig:
- Die Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
- Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
- Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.
Dieser Trainingsplan – oder Zugang zu über 200 Trainingsplänen für dein langfristiges Lauftraining?
Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne.
Viele Läufer starten gleich mit der PRO-Mitgliedschaft, weil sie dort flexibel sind, weil sie
- nach dem Marathon weitertrainieren möchten (z. B. Nachbereitung oder Zwischensaison)
- eine andere Distanz planen (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)
- verschiedene Trainingsvarianten ausprobieren möchten (Klassisch, HIIT oder OLALA)
- den Trainingsplan ändern können – wenn sich nach Krankheit oder Infekt die sportlichen Ziele ändern
Statt jedes Mal einen neuen Plan zu kaufen, greifen Sie als PRO-Mitglied jederzeit auf die passenden Trainingspläne zu – abgestimmt auf Ihr aktuelles Ziel.
Als PRO-Mitglied steht Ihnen in der Laufcampus Web App eine integrierte Potenzialanalyse zur Verfügung, mit der Sie Trainingsintensitäten anpassen und Ihr Training bei neuen Leistungsständen gezielt feinjustieren können.
Zusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie monatlichen Online-Trainerstunden mit Laufcampus-Gründer Andreas Butz, exklusiven Angeboten und Preisnachlässen bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.
Sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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4.5 ★★★★★
Based on 26 reviews
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Product Reviews
★★★★★ 5
The new amp/speaker configuration made a very noticeably positive difference.
Size: Pair, Size: Pair
I bought a Denton amp / Klipsch 7 speaker bundle for Christmas last year. It sounded impressive. For this year, I recently replace the Denon AVR-S970H, a 5.2.2 POS-Amp that quit after less than a year. Then I also added a 70” TV and a set of R-51M’s on the sides. I could never hear this amp driving the Dolby Atmos speakers on top of the R-625FA towers, so I decided that back speakers would be more beneficial to this 7-channel system. I’d been using the R-41M’s that came in the bundle as side surround speakers, but I was thinking that they would be more suited for use in back. So I replaced them with a new set of R-51M’s that I thought would be better surround sides because of their fuller stronger sound. As of now, at the front of this theater system is an Onkyo TX-RZ 820 AVR amp, a 70 inch LED 4K smart TV, a set of Klipsch R-625FA towers, an R-52C Center Channel Speaker, and two R-12SW Subwoofers. For the surround sides is the newly purchased set of R-51M’s on stands, and mounted on the back-wall is the set of R-41M’s, using BS-218pro Wall Mounts. For good reason, this is a very powerful amp driving a complete set of purely Klipsch speakers. I built this THX 7.2.0 surround sound system to go in my wife’s 11’ X 12’ privacy room, specifically because she is hard of hearing. She said, that with the new additions, the sound is much cleaner, stronger, the 3D surround effect is more noticeable, and the vocals are easier for her to understand. I get to use it sometimes when she’s not at home. Thunder in movies sounds as crisp sharp and loud as real thunder. All around, the system is very realistic sounding. And it can play music, shaking the house at live levels. At present, my wife and I are extremely happy with this system. It sounds as good as it looks. The Klipsch speakers & Onkyo amp configuration makes a very noticeably positive difference.
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Reviewed in the United States on January 5, 2026
★★★★★ 5
Quality shrink tubing.
Size: 4.8mm (3/16") - 26Ft, Color: Black
This seems to be solid quality shrink tubing, shrinks well, and holds firmly. I have used it for a few projects so far and am happy with how it has performed. The package is larger than I expected, but keeps the tubing from being damaged from bends/kinks.
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Reviewed in the United States on February 7, 2026
★★★★★ 5
Amazing shrinking polymer technology= my growing review.
Size: 12.7mm (1/2") - 13Ft, Color: Black, Size: 12.7mm (1/2") - 13Ft, Color: Black
I recently tried out the TKDMR Heat Shrink Tubing, and it has proven to be a game-changer in my cable management endeavors! As an OCD handyman who values organization and neatness, I was on the lookout for a reliable solution to streamline my cable/wire setups, and this product exceeded my expectations in everyway.
*Ease of shrink (5/5):*
One of the best features of the heat shrink tubing is its ease of application. The tubing is remarkably pliable, easy to cut and straightforward to work with. The simple process involves sliding the tubing over the cable and applying heat, whether from a heat gun, lighter or even a hairdryer! The tubing quickly shrinks snugly around the cable, providing a tight and professional-looking finish. Even for those new to DIY cable management, the learning curve is minimal.
*Versatility (5/5):*
I was pleasantly surprised by the versatility of this heat shrink tubing. It accommodated various cable sizes and shapes, making it a versatile solution for a range of applications. Whether dealing with computer cables, audio cords, electrical box wiring or even small electronic components, the tubing adapted to the different sizes seamlessly. The only slight drawback is that extreme size differences between cables might require different tubing sizes for an optimal fit, This tubing is rather large, but shrinks very small when done carefully. I have fixed many action figures and dinosaurs' broken arms to the delight of my son!
*Durability (5/5):*
Once applied, the heat shrink tubing forms a durable and resilient layer around the cables. It provides an added layer of thick protection against water, wear/tear, etc. safeguarding cables from potential damage due to friction, bending, or exposure. This durability is incredibly beneficial for long-term use and in environments where cables may be subject to constant movement or handling. Especially useful for reinforcing phone charging cords! I'm looking at you cheap apple cords.
*Looks (5/5):*
Beyond its practical usage, TKDMR Heat Shrink Tubing significantly enhances the aesthetics of cable management. The tubing creates a sleek and uniform appearance, concealing multiple cables into a tidy bundle. The matte finish looks professional and modern, elevating the overall visual appeal of any setup. It's a small detail that makes a big difference, especially for those who value a clean and organized workspace, or computer cable management!
*Value for your hard earned Money (5/5):*
Considering the improvement it brings to cable management and the quality of the product, this Heat Shrink Tubing offers excellent value for money. The quantity provided in each package is generous, ( a little goes a long way) and the overall durability ensures that one application will last for years. While the initial cost may be slightly higher than alternative cable management solutions like zip ties etc., the long-term protection benefits make it a worthwhile investment.
*Overall Impressions:*
TKDMR Heat Shrink Tubing has proven to be a highly effective and reliable solution for many purposes. Its ease of shrink, versatility, durability, and aesthetic enhancements make it a awesome product in the market. Whether you're a tech enthusiast, DIY enthusiast, or just someone looking to tidy up your living or working space, this heat shrink tubing is a must-have! Not to mention the satisfying process of shrinking tubes onto wires.
I recommend this heat shrink tubing to anyone seeking a practical and visually pleasing solution for cable organization/wiring maintenance!
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Reviewed in the United States on December 8, 2023
★★★★★ 5
Works as advertised!
Great product, great price well worth the price!
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Reviewed in the United States on February 6, 2026
★★★★★ 4
Heat shrink tubing
Size: 8mm (5/16") - 26Ft, Color: Black
Good product , average price
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Reviewed in the United States on March 25, 2026
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